계단오르기1 체지방 감량을 위한 최고의 운동 5가지 1. 체지방 감량을 위한 운동의 중요성 체지방 감량을 위해서는 적절한 운동과 식단 조절이 필수적이다. 특히 운동은 칼로리 소모, 근육량 증가, 기초대사량 향상을 통해 체지방을 효과적으로 줄이는 데 중요한 역할을 한다. 미국 스포츠의학회(ACSM, 2021)의 연구에 따르면, 체지방을 감량하기 위해서는 **주당 최소 150~300분의 중강도 유산소 운동 또는 75~150분의 고강도 유산소 운동**이 필요하다(Garber et al., 2021). 또한, **근력 운동을 병행할 경우 지방 연소 효과가 더욱 증가**하며, 체성분 개선에도 긍정적인 영향을 미친다(Schoenfeld, 2019).2. 체지방 감량을 위한 최고의 운동 5가지1) 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) **HIIT(High-Intens.. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
