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다이어트와 만성염증의 관계: 체중 감량이 염증 감소에 미치는 영향 현대인들은 가공식품 섭취 증가, 운동 부족, 스트레스 등으로 인해 만성염증(Chronic Inflammation) 에 쉽게 노출됩니다. 만성염증은 비만과 깊은 연관이 있으며, 다이어트를 통해 체중을 감량하면 염증 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트와 만성염증의 관계를 과학적인 연구를 바탕으로 분석하고, 염증을 줄이는 건강한 체중 감량 방법을 소개하겠습니다.1. 만성염증이란? 왜 위험할까?✅ 만성염증의 정의염증은 우리 몸이 세균, 바이러스, 손상된 세포로부터 스스로를 보호하기 위해 발생하는 면역 반응입니다. 급성염증(Acute Inflammation) 은 감염이나 상처가 회복되면서 사라지지만, 만성염증(Chronic Inflammation) 은 장기간 지속되며 다양한 질병을 유.. 2025. 3. 20.
기초대사량보다 적게 먹으면 살이 빠질까? 다이어트를 할 때 가장 중요한 개념 중 하나가 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 입니다. 흔히 "기초대사량보다 적게 먹으면 살이 빠진다"는 말이 있지만, 이 방법이 정말 효과적인지에 대한 논란도 많습니다. 단순히 적게 먹는 것이 체중 감량에 도움이 되는지, 아니면 오히려 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있는지 과학적 연구와 논문을 참고하여 살펴보겠습니다.1. 기초대사량(BMR)이란 무엇인가?✅ 기초대사량의 정의기초대사량(BMR)이란 우리 몸이 생명 유지 활동을 위해 필요한 최소한의 에너지량을 의미합니다. 즉, 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 아무것도 하지 않아도 소모되는 칼로리입니다.기초대사량 공식 (Mifflin-St Jeor 방정식)남성: (10 × 체중kg) +.. 2025. 3. 20.
다크초콜릿이 다이어트 간식으로 뜨는 이유, 단식 중 먹어도 될까? 다이어트 중에도 달콤한 간식을 포기할 필요는 없습니다. 특히 다크초콜릿은 낮은 당 함량과 풍부한 항산화 성분 덕분에 다이어트 간식으로 주목받고 있습니다. 그렇다면 간헐적 단식을 하는 동안에도 다크초콜릿을 먹어도 괜찮을까요? 이 글에서는 다크초콜릿이 다이어트에 좋은 이유와 단식 중 섭취 여부를 함께 살펴보겠습니다.1. 다크초콜릿이 다이어트에 좋은 이유다크초콜릿은 일반 초콜릿보다 당 함량이 낮고, 카카오 함량이 높아 건강한 간식으로 인식되고 있습니다. 하지만 다이어트 간식으로 먹기 위해서는 그 이유를 정확히 이해하는 것이 중요합니다.✅ 낮은 당 함량과 혈당 조절일반 초콜릿이나 밀크초콜릿은 설탕이 많이 포함되어 있어 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 반면, 카카오 70% 이상의 다크초콜릿은 설탕 함량이 낮아.. 2025. 3. 20.
닭가슴살로 만드는 맛보장 요리 3가지 추천 닭가슴살은 다이어트와 건강한 식단을 위해 필수적인 단백질 식품이지만, 퍽퍽하고 맛이 없다는 이유로 먹기 힘들어하는 사람이 많습니다. 그러나 닭가슴살도 제대로 요리하면 충분히 맛있고 만족스러운 한 끼 식사가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 닭가슴살을 활용해 맛있게 즐길 수 있는 요리 3가지를 추천합니다.1. 닭가슴살 스테이크 with 허브 갈릭 버터왜 추천할까?닭가슴살 스테이크는 간단하면서도 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 맛을 즐길 수 있는 요리입니다. 허브 갈릭 버터를 활용하면 풍미를 더해 퍽퍽한 닭가슴살을 더욱 맛있게 만들 수 있습니다.재료닭가슴살 1덩이올리브 오일 1큰술소금, 후추 약간다진 마늘 1작은술버터 1큰술파슬리 가루 1작은술 (선택)만드는 방법닭가슴살을 1.5cm 두께로 저며 펼친 후, 소금과 .. 2025. 3. 19.
헬스 초보도 쉽게 따라 하는 다이어트 식단 조합 다이어트를 하면서 가장 어려운 부분은 맛과 영양을 모두 만족하는 식단을 구성하는 것입니다. 많은 사람이 다이어트를 할 때 식단이 단조롭고 맛이 없어 오래 지속하지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 다이어트 중에도 충분히 맛있고 영양 균형을 맞춘 식사를 할 수 있습니다. 이번 글에서는 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있는 다이어트 식단 조합 3가지를 추천해 드리겠습니다.1. 닭가슴살 & 고구마 & 채소 샐러드 (단백질+탄수화물+식이섬유)왜 이 조합이 좋을까?닭가슴살, 고구마, 채소 샐러드는 다이어트 식단에서 가장 기본적이지만 매우 효과적인 조합입니다. 단백질, 건강한 탄수화물, 풍부한 식이섬유를 균형 있게 섭취할 수 있어 다이어트에 최적화된 메뉴입니다.각 재료의 다이어트 효과닭가슴살: 고단백 저지방 식품으로 근.. 2025. 3. 19.
요요 없이 천천히 살 빼는 방법 많은 사람이 다이어트를 시도하지만, 빠르게 체중을 감량한 후 요요 현상으로 인해 다시 원래 체중으로 돌아가거나 오히려 체중이 증가하는 경험을 합니다. 이는 급격한 다이어트가 몸에 무리를 주고 지속하기 어렵기 때문입니다. 건강하게 살을 빼고, 요요 없이 체중을 유지하려면 올바른 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 천천히 체중을 감량하는 것이 왜 중요한지, 올바른 식단과 운동 습관을 어떻게 유지해야 하는지, 그리고 실생활에서 실천할 수 있는 구체적인 팁을 소개해 드리겠습니다.1. 왜 천천히 살을 빼야 할까? (급격한 다이어트의 위험성)급격한 체중 감량이 문제가 되는 이유많은 사람이 단기간에 살을 빼기 위해 극단적인 다이어트를 시도합니다. 예를 들어 하루 500~800kcal만 섭취하는 저칼로리 .. 2025. 3. 19.
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