인터벌트레이닝2 인터벌 트레이닝 하는 방법과 체지방 감량 효과 (논문 기반 분석) 인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 반복하는 운동 방식으로, 최근 다이어트 및 체지방 감량에 매우 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 연구에 따르면, 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 높은 칼로리를 소모하며, 운동 후에도 지방 연소 효과가 지속된다고 합니다. 이번 글에서는 논문을 기반으로 인터벌 트레이닝의 체지방 감량 효과를 분석하고, 실제 다이어트에 성공한 연예인 사례를 찾아보겠습니다. 또한, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 인터벌 트레이닝 루틴도 함께 소개해 드리겠습니다.1. 인터벌 트레이닝이란?인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도 운동(HI, High Intensity)과 저강도 운동(LI, Low Intensity)을.. 2025. 3. 9. 체지방 감량을 위한 최고의 운동 5가지 1. 체지방 감량을 위한 운동의 중요성 체지방 감량을 위해서는 적절한 운동과 식단 조절이 필수적이다. 특히 운동은 칼로리 소모, 근육량 증가, 기초대사량 향상을 통해 체지방을 효과적으로 줄이는 데 중요한 역할을 한다. 미국 스포츠의학회(ACSM, 2021)의 연구에 따르면, 체지방을 감량하기 위해서는 **주당 최소 150~300분의 중강도 유산소 운동 또는 75~150분의 고강도 유산소 운동**이 필요하다(Garber et al., 2021). 또한, **근력 운동을 병행할 경우 지방 연소 효과가 더욱 증가**하며, 체성분 개선에도 긍정적인 영향을 미친다(Schoenfeld, 2019).2. 체지방 감량을 위한 최고의 운동 5가지1) 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) **HIIT(High-Intens.. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
